przed czy po

[...] pow wyciskanie hantli skos 4 serie po 8-12 pow rozpietki palska 3 seri3 po 12 pow rozpietki skos 3 serie po 12 pow wyciskanie sztangi wasko 3 serie po 8-12 pow prostowanie przedramion na wyciagu gornym 4 serie po 8-12 pow pomki na poreczach 2 seir max wtorek plecy biceps podciagnie na drazku 4 serie max martwy ciag 5 seri 3-6 pow wiosloanie do [...]

[...] wyciskanie na ławce skośnej, DIP, rozpiętki na prostej, wyciskanie hantel na skośnej w dół, unoszenie hantelki zza głowy, triceps na wyciągu: - środa: plecy, biceps, przedramię: marwy ciąg, podciąganie sztangi do brzucha, wyciąg, podciąganie hantelek do boku tłowia, unoszenie sztangi nachwytem, modlitewnik, unoszenie hantelek na skośnej [...]

[...] ćwiczeń 30/10sec i po pelnym obwodzie okolo 30-60sec przerwy. I Pozniej np po dwoch tygodniach zmienic na 35-40/10sec albo dołożyć jeszcze obwod. Co o tym myślicie?? I czy przed Hitt'em powinienem wziac BCAA ?? I czy taki obwody mogłby być?? a) 1.burpee 2.pompki 3.pajacyki 4.wykroki 5.deska b) 1.przysiady 2.pompki ze zginaniem nogi w kolanie [...]

Witam Panowie jestem pod drugim szocie z Propa + NPP. 1-wszy strzal 75 mg drugi 100 mg.(podobna ilosc npp) Zrobiłem badania przed cyklem i po drugim strzale bo zauważyłem retencje wody (badanie robione 48 h po strzale ). 10 lat temu nabawiłem się delikatnego gino po złym odblokowaniu po propie. Wyniki: Estradiol 40 norma 11-44 (badanie kontrolne [...]

[...] do klatki nachwytem w szerokim chwycie 4 serie po 12 powtórzeń (30 kg) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10 powtórzeń sztangą olimpijską 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 10 powtórzeń sztangą olimpijską 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 powtórzeń sztangielkami 5 kg 6.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] do klatki nachwytem w szerokim chwycie 4 serie po 12 powtórzeń (30 kg) 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10 powtórzeń sztangą olimpijską 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 10 powtórzeń sztangą olimpijską 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 powtórzeń sztangielkami 5 kg 6.Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 2.Czy jeśli nie dostarcze dziennego zapotrzbowania tłuszczy np. mam 110 a dostrcze 80 to masa nie będzie szła?Jakie są tgo skutki? 3.Czy mogę spokojnie jeść na noc 1h przed spaniem np. 2x jajka na miękko + dorsz wędzony itp.? 4.Czy mogę pomiędzy posiłkami jadać sobie czasmi np. garść orzechów włoskich,migdałów, itp. żeby dostarczyć trochę [...]

[...] 69,66666667 g 30% ww 773 kcal 193,25 g reszta Waga 75 kg obecna wzrost 1,68 cm Staram się spalić tłuszcz przed wakacjami, gdyż na masie poszedłem dosyć w górę... Pytanie odnosi się do sprawdzenia rozkładu posiłków oraz tego czy prawidłowo nie umieszczam już ww po treningu - [...]

[...] no i pojechał z matulą do wszechwiedzącej pani i dała moim rodzicom Scitec nutrition BCAA 6400 w tabletkach no spoko na opakowaniu napisane 1 porcja dziennie (5 tabletek) przed treningiem lub po i w dowolnej porze np przed snem. no i babka nagadała że to jest mocne w ch** i wystarczy mi 1 tabletka dziennie, z tego co kiedys wyczytalem i sie [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym zrobić sobie nowy plan i prosiłbym was o ocenę, trenuję już z 3 miesiące i moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i być ogólnie sprawniejszym, posiadam sporo obciążenia 3 sztangi i sztangielki, drążek, ławkę regulowaną i stojak. Mój stary plan: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne i po treningu zwisy na [...]

[...] o tym jaki ma wpływ na nasz organizm.W skrócie -więcej tłuszczy-więcej hgh i teścia .W sumie to jest w tym trochę racji .Wystarczy popatrzeć na sylwetki dawnych kulturystów przed sterydami .Dużo tłuszczu w diecie ,dużo białka i piękne sylwetki .Proszę was o wskazanie jakiś tematów dotyczących diety low carb na mase :) , oraz zapraszam do [...]

[...] prostym 3x12 3.Ugnianie francuskie leżąc z hantlami 3x12 Uda: 1.Uginanie ud na maszynie 4x12 Środa Wolne Czwartek Barki+ brzuch 1.Wyc. hantli stojąc 3x 6-8 2.Unoszenie przed siebie hantli w pozycji młotkowej 3x6-8powt 3. Przyciąganie do brody sztangi łamanej 3x 6-8 4. unoszenie w bok hantla 3x8-10 powt Brzuch 3 ćwiczenia dowolne 3x15 Piątek [...]

Witam, może zacznę od ankiety: DANE PODSTAWOWE NICK: PoCoMiTo WIEK: 23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: poza zrywami ćwiczeniowymi w postaci siłowni i dywanówek w okresie ostatnich 2 lat - brak PARAMETRY OBWODÓW WAGA CIAŁA: ok 60 kg - nie posiadam sprawnej wagi WZROST: 160 cm OBWÓD RAMIENIA: 35 cm OBWÓD ŁYDKI: 40 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 [...]

[...] raz dziennie jako taki dodatek (i regenerator mięśni :P ) po rowerze/treningu brzucha. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Kofeiny (200mg) potrafiłem brać 3 tabletki przed pracą jak zaspany byłem- więc brak ograniczeń- po za funduszami :) Stosowane wcześniej diety : Czekoladowo, olejowo, panierkowa z napojami smakowymi i gazowanymi :D Do [...]

Tak jak w temacie.Czy zbędna jest np 1/3 banana po treningu siłowym na redukcji? I Czy jak np biorę BCAA przed treningiem siłowym, po treningu siłowym biorę drugą dawkę BCAA i robię 40min aero, kończę aero i biorę trzecią dawkę BCAA i po tym jeść jeść wysokie IG? Czy tylko posiłek po treningowy 20min po zakończeniu aero?

[...] Generalnie, w najbardziej intensywny dzień, wygląda to tak: 5.15-6.10 - rower 14.45-15.50 - rower 16.40-17.50 - siłownia Na tej podstawie możecie zobaczyć, które posiłki są przed i potreningowe. Suplementy: Stać mnie na suplementy, ale mimo to nie chcę bawić się w jakieś super preparaty witaminowe i inne cuda. Stosuję tylko te podstawowe: BCAA [...]

[...] w wieku 14 / 15 lat? (pisze, że produkt przeznaczony dla osób dorosłych) - Jak często przyjmować białko w dniu? (Na opakowaniu pisze, że 1-3 razy w dniu po posiłku oraz przed treningiem i po, wychodzi na to, że mam brać 5 razy dziennie? Pisze do tego, że po 100g na początek można po 50g gdy brałem białko OstroVit brałem 3 razy dziennie po [...]

[...] dietę wysokobiałkową i aeroby dorzucam po treningu tak około 30-40 minut. Dodatkowo piję w ciągu dnia szejka białkowego i przyjmuję BCAA bezpośrednio po treningu siłowym przed aerobami oraz po aerobach. Wiem z doświadczenia, że orbitrek bezpośrednio po treningu mocno wysusza całe ciało, rowerek stacjonarny nie aż tak, przy rowerku jakbym [...]

[...] tak zakupiłem na początek takie lajtowe odzywki i chciałbym doradzić sie jak najlepiej je brać: Kreatyna monohydrat Universal(czy mogę stosować więcej niż 10 G dziennie? Słyszałem ze co niektórzy wtedy czują jej działanie ja po 10 G dziennie tak średnio) Active Lab DAA(Booster testosteronu) Gainer FA Extreme Mass Effect NoxPump przed treningiem

[...] mnie okropny ból żołądka + wymioty, nie mogę nic jeść ani pić, od mniej więcej godziny 15 nie wychodzę z kibelka, wszystko co przyjmę ląduje w muszli... Czy ktoś miał podobne problemy? Na przez pierwsze 2 dni brałem 1 tabletkę naczczo i 1 przed obiadem, potem 3 dnia wziąłem 1 Naczczo i 2 przed obiadem a 4 dnia po 2. Jem regularnie. Pozdrawiam